约治·克鲁斯中文官方网-克鲁斯8分钟减肥法

天天坐着怎么减肥

admin — Wed, 06 Oct 2010 23:28:42 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

白领每天八小时坐班的有什么好的办法减肚子和大腿，天天坐着怎么健康健康减肥方法？看看下面的小技巧，希望能给大家帮助哦。

健康健康减肥方法” src=”http://www.best-fat-loss.com/wp-content/plugins/wp-o-matic/cache/c8344_2125420.jpg” />

天天坐着怎么健康健康减肥方法，如果椅子大，可以将腿盘坐。收腹挺胸。双臂伸直，手掌合拢，在耳旁交叉。（如何瘦大腿？这招可以有效将大腿脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）变成小小的肌肉，腹部的脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）得到提升，移动到胸部。双臂可以使脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）消失。）

天天坐着怎么健康健康减肥方法，在电脑面前，做在椅子上，腰和腹部伸直，腹部收紧，感觉拉升的感觉。大腿闭拢。膝盖向前伸直。成180°角。直到感觉大腿和腹部有酸痛的感觉。（提臀和减腹减腿有很好的帮助）

天天坐着怎么健康健康减肥方法，看视频的时候可以站在椅子背后，挺胸收腹。双手伏在椅子上。把右腿伸直向后抬起，成90°角。坚持5秒钟，换腿，每天20次即可。（瘦腿收腹有效）

This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you’re reading it on someone else’s site, please read our F每天只需8分钟，便可以每周健康健康健康减肥方法1-2斤。一次掌握健康健康减肥方法，永久不再反弹（克鲁斯8分钟减肥法-不反弹）！

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的天天坐着怎么减肥

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=1147

上班族完美减肥计划

admin — Wed, 06 Oct 2010 23:28:41 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

上班族因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动，有一个完美健康健康减肥方法计划，合理的安排饮食和运动才能轻松瘦下来哦！

健康健康减肥方法计划” src=”http://www.best-fat-loss.com/wp-content/plugins/wp-o-matic/cache/7834f_2341040.jpg” />

完美健康健康减肥方法计划，早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的健康健康减肥方法效果。

完美健康健康减肥方法计划，中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于健康健康减肥方法来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

完美健康健康减肥方法计划，晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜（蔬菜在健康减肥中很重要哦，按照克鲁斯8分钟减肥法，每餐蔬菜的比例应该占到至少1半）、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响健康健康减肥方法。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于健康健康减肥方法。

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的上班族完美减肥计划

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=1146

上班族的高效减肥法

admin — Wed, 06 Oct 2010 23:28:40 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

适合上班族午休时的高效减肥方法，今天介绍的是上班族的高效健康健康减肥方法法，面壁下蹲法，上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。一起来看一种简单有效的健身下蹲法。

健康健康减肥方法法” src=”http://www.best-fat-loss.com/wp-content/plugins/wp-o-matic/cache/8455d_1242200.jpg” />

上班族的高效健康健康减肥方法法动作要领：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的上班族的高效减肥法

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=1144

办公室如何减肥

admin — Wed, 06 Oct 2010 23:28:40 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

长久坐在办公室小肚子上的肉是不是蹭蹭的往上窜？办公室如何健康健康减肥方法？从现在开始就来做做办公室减肥操吧，只需半个小时就能除掉身体赘肉。

健康健康减肥方法” src=”http://www.best-fat-loss.com/wp-content/plugins/wp-o-matic/cache/8455d_2346320.jpg” />

办公室如何健康健康减肥方法，双臂侧举，塑造肩部曲线

把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

办公室如何健康健康减肥方法，三头肌伸展，收紧上臂肌肉

把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧!

办公室如何健康健康减肥方法，胸背按压，锻炼胸部，前肩和三头肌

把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

办公室如何健康健康减肥方法，肩背伸张，塑造后肩部及背部中央

双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的办公室如何减肥

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=1145

产后如何恢复体形

admin — Wed, 06 Oct 2010 23:28:35 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

生完孩子或哺乳结束后，新妈妈就开始发愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆满赘肉，大腿粗了一圈。许多产妇急于恢复体型，却不知选择安全有效的运动方式。产后如何恢复体形？

产后如何恢复体形，在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，下面分别介绍了几种在家锻炼的方法。

哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

产后6个月是控制体重的黄金时期

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产后如何恢复体形，产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的产后如何恢复体形

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=1143

产后快速恢复身材

admin — Wed, 06 Oct 2010 23:28:34 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

每一位新妈咪都希望自己能够产后快速恢复身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下十个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的健康健康减肥方法减肥食谱（你觉得固定减肥食谱单调乏味或者不好操作吗？试试克鲁斯8分钟减肥法吧，按照该方法您可以吃任何您喜欢的食物，每餐吃饱，每餐还可以吃2-3次零食，照样轻松减肥）。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

选择既有营养又可控制热量的健康健康减肥方法减肥食谱（你觉得固定减肥食谱单调乏味或者不好操作吗？试试克鲁斯8分钟减肥法吧，按照该方法您可以吃任何您喜欢的食物，每餐吃饱，每餐还可以吃2-3次零食，照样轻松减肥），如多选低脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜（蔬菜在健康减肥中很重要哦，按照克鲁斯8分钟减肥法，每餐蔬菜的比例应该占到至少1半）、海藻。想要产后快速恢复身材，对于同一类的健康健康减肥方法减肥食谱（你觉得固定减肥食谱单调乏味或者不好操作吗？试试克鲁斯8分钟减肥法吧，按照该方法您可以吃任何您喜欢的食物，每餐吃饱，每餐还可以吃2-3次零食，照样轻松减肥），应该选择脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有健康健康减肥方法减肥食谱（你觉得固定减肥食谱单调乏味或者不好操作吗？试试克鲁斯8分钟减肥法吧，按照该方法您可以吃任何您喜欢的食物，每餐吃饱，每餐还可以吃2-3次零食，照样轻松减肥），不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！）过多摄入。

每天吃5两深绿色蔬菜（蔬菜在健康减肥中很重要哦，按照克鲁斯8分钟减肥法，每餐蔬菜的比例应该占到至少1半），深绿色蔬菜（蔬菜在健康减肥中很重要哦，按照克鲁斯8分钟减肥法，每餐蔬菜的比例应该占到至少1半）中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些健康健康减肥方法减肥食谱（你觉得固定减肥食谱单调乏味或者不好操作吗？试试克鲁斯8分钟减肥法吧，按照该方法您可以吃任何您喜欢的食物，每餐吃饱，每餐还可以吃2-3次零食，照样轻松减肥），这样可以增加热量消耗。

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪（记住减肥就是减脂肪哦！而不是减水分！），但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

产后快速恢复身材的方法告诉你了，产后妈妈阴道松弛怎么办？

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的产后快速恢复身材

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=1142

克鲁斯8分钟减肥法简介

admin — Thu, 01 Jul 2010 22:48:27 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

每天8分钟轻松减肥、健康减肥，最好的减肥方法——克鲁斯8分钟减肥法简介

减肥的朋友一定要选择一款最好的减肥方法，更要是健康的减肥方法。如果您还没找到，详细了解一下克鲁斯8分钟减肥法吧。

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的克鲁斯8分钟减肥法简介

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=552

克鲁斯8分钟减肥法与其它减肥方法的对比

admin — Tue, 18 May 2010 11:16:29 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

类别	减肥原理	优点	缺点
药物减肥法（减肥药、减肥茶、保健品）	药物减肥，通过抑制食欲，阻止营养吸收，泄食、脱水等达到减体重的目的	能保持日常生活习惯，不必节食，用法方便	直接造成厌食，营养不良。抑制食欲类药会对神经系统产生很大的副作用，造成情绪上的障碍和身体其他器官的不良反应，如肠胀气、腹痛、腹泻等副反应。停药后极易反弹。
运动减肥法（瑜伽减肥、跳舞减肥、气功减肥）	消耗体内热量达到减肥目的	安全无副作用，经济不花钱	费时费力，难以长期坚持，很少人坚持得了。
抽脂术减肥法	水软化脂肪,再被强力负压机器吸出.	见效快,随抽随减	费用昂贵，极易反弹，抽得多可引起生命危险
节食减肥法	通过节食减少体内能量的补充	经济不花钱	正常的生活被打乱，饥饿感很难受，长期节食会造成营养不良，影响身体健康，而且节食很难坚持。
束身内衣减肥法	在容易囤积脂肪的部位,加速调整效果,轻柔的按摩重塑曲线.	穿时身材挺拔,避免了含胸驼背.看起来也比不穿苗条	引发妇科疾病,直接压迫心脏,引发皮肤病,产生缺痒反映,不利乳房发育，费用较高。
器械减肥法	配合器材，通过运动消耗体内能量，减少脂肪	安全无副作用	费用大,费时多,费劲多
减肥中心、美容院减肥	定期实施减肥计划，配合有关药物、器械、针灸、按摩等进行减肥	专业指导,魔鬼锻炼,只要能坚持，一般都能减肥	花费大，需要的时间也很多，难以坚持，有的可能会影响身体健康;
克鲁斯8分钟减肥法	通过特有的每天8分钟锻炼，适度增加肌肉群数量并大幅增加肌肉活力，同时配合饮食结构及进餐时间的调整维持身体较高的新陈代谢率，依靠肌肉自身的溶脂能力消耗脂肪，实现减肥	每天只需8分钟锻炼，容易坚持；不需固定食谱，只要按照给定的饮食原则搭配自己喜欢的食物就行；能让使用者在短时间内形成健康的生活方式；使用期间精力旺盛、无任何副作用；花费小，一次花费终身受益，无需再为减肥花钱	速度稍慢，每周仅能瘦1-2斤；需要每天早起10分钟做练习

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的克鲁斯8分钟减肥法与其它减肥方法的对比

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=576

8分钟减肥——最有效的懒人减肥方法

admin — Wed, 28 Apr 2010 22:38:58 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！每天8分钟，真正适合懒人减肥的方法

大多数人都不是懒人

然而，

很多人因为“懒得动”而长胖

也有很多人因为“懒得动”而迟迟不能成功减肥

传统的运动法，主要依靠有氧运动增加肌体能量消耗，需要每天半小时甚至1小时以上的运动才能稍有效果

而现在，您只需要每天花费8分钟就能取得更好的减肥效果

不同的是，它不需要你在短时间内消耗很多的能量，而是仅仅运用8分钟的有效锻炼促进肌肉的生长，增强肌肉的溶脂能力，促进人体新城代谢

而且，因为这8分钟的运动，不仅不会让你感到运动后的疲劳而且会让你整天精神饱满、活力倍增

更为重要的是，每天做8分钟简单的运动就能让你一周减掉1-2斤肉

这是最简单减肥方法！

现在就去了解下吧，最好的懒人减肥方法——克鲁斯8分钟减肥法！原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的8分钟减肥——最有效的懒人减肥方法

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=272

8分钟减肥——专为忙人制定的减肥方法

admin — Thu, 08 Apr 2010 09:44:04 +0800

小提示:选择减肥方法务必以健康为前提！

有适合忙人减肥的方法吗？

是的，

无论你是上班族，

还是自由职业者,

无论在家还是在宾馆,

只需每天抽出8分钟的时间，

就能轻松实现减肥！！

当你进入这篇文章，相信你一定已经准备开始一项减肥计划，即使你几乎抽不出任何时间

也许你曾尝试过减肥药，试过网上的各种减肥保健品，

也许你也曾打算尝试那些宣称贴贴肚脐就能减肥的减肥贴，也曾认为那是忙人减肥的可能有效的方法

但这些方式几乎都达不到你的目的，要么腹泻到你放弃，要么停用立即反弹

相信你也没有足够的时间每天运动几个小时来实施运动减肥

好了，

现在你终于可以舒展眉头

因为，我将告诉你一套最好的忙人减肥方法

它不需要你再无止境的把钱扔向那些富得流油的减肥商

不需要你吃减肥药

也不用你节食挨饿

更不用去做抽脂手术

甚至不用每天运动数个小时

只要8分钟

对，你每天只用花费8分钟，在家就能轻松减肥

它是专为忙人定制的减肥方法——克鲁斯8分钟减肥法——最有效的忙人减肥方法

适合爱美的女人、大腹的男人甚至想要老来瘦的中老年人

它不仅能让你减掉脂肪，更让你越来越健康，充满活力

更重要的是，你只需要花费1次很少的投资

就能实现你以及家人、朋友的减肥梦想

而且，如果你有任何不满意

你都可以立刻申请退款！

现在，就去了解下吧（详情点击）——克鲁斯8分钟减肥法——最有效的忙人减肥方法

祝你减肥成功！

原创文章，转载请注明： 转载自约治·克鲁斯中文官方|减肥网站的8分钟减肥——专为忙人制定的减肥方法

本文链接地址: http://www.best-fat-loss.com/?p=91